تمارين رياضيه بالصوووور المتحركه

[ســـحــر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جايبه لكم موضوع يجنن مرررره و راح يفييدكم وهو صور لتمارين الشد و إنقاص الوزن

التمرين الاول

لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex17.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex9.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex11.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex14.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex8.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex10.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex18.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex30.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex38.gif

http://img.ediets.com/myFitness/ex_images/ex33.gif

ثانيا :

تمارين البطن والارداف

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين

ويكون الضهر كامل على الارض وبشكل مستقيم

http://www.abs-exercise-advice.com/images/bicrunch.gif

http://www.abs-exercise-advice.com/images/AbCrunchOnBall.gif

http://www.abs-exercise-advice.com/images/vertical-leg-crunch.gif

http://www.abs-exercise-advice.com/images/long-arm-crunch.gif

http://www.abs-exercise-advice.com/images/reversecurl.gif

http://www.abs-exercise-advice.com/images/Ab-exercise-tubing.gif

http://www.ediets.com/myfitness/ex_images/ex361.gif

ثالثا :

push ups

http://sparkpeople.com/assets/exercises/100.gif

مجموعة من التمارين لل HIPS

http://sparkpeople.com/assets/exercises/74.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/121.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/157.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/142.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/144.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/86.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/75.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/120.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/118.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/117.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/146.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/124.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/162.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/67.gif

رابعــا :

تمارين اعلى الظهر وشد الظهر

http://sparkpeople.com/assets/exercises/71.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/11.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/126.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/174.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/115.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/116.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/37.gif

http://sparkpeople.com/assets/exercises/33.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/163.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/87.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/129.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/123.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/160.gif

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/56.gif

انتهى ,,

وإن شاء الله اذا لقيت مجموووعة أخرى جمعتها لكم وجبتها في مرات جايه

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[الصعيدي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اختي سحر
الله يعطيكي العافيه
موضوع جميل
وتمارين مفيده تقبلي مني التحيه

[ولد قطر]

يسلمووووووو على المضوع اختي سحر

[تبارق]

يسلمو سحوره على الرياضه المفيده جدا

<<<<<< من اليوم راح ابدا

[د-دايم السيف]

تمارين جميله
بس وين اللي يطبق
ولا ماكان صارت بعض الناس قدامه مترين لووووووووووولاتي
تحيتي لك عزيزتي

[ســـحــر]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اختي سحر
الله يعطيكي العافيه
موضوع جميل
وتمارين مفيده تقبلي مني التحيه


هلا وغلا عزيزي الصعيدي

أشكرك يا غالي على رووووعة مرووورك وعلى

جمااااال تعليقك وعلى حضورك المميز

وفعلاً التمارين مهمة جداً للصحة

ويسلموو والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[ســـحــر]

يسلمووووووو على المضوع اختي سحر

هلا وغلا عزيزي ولد قطر

مشكور يا عزيزي على الرد الجميل وعلى المرور

الراقي وأسعدني إعجابك بالموضوع

ويسلمووو والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[ســـحــر]

يسلمو سحوره على الرياضه المفيده جدا
<<<<<< من اليوم راح ابدا

هلا وغلا عزيزتي تبارق

أشكرك يا عسل على إطرائك الجميل

وعلى مرورك الأجمل منه وفعلاً الرياضة مفيدة

للجميع والله يقويكِ يا قمر ويسلمووو

الأيااادي والله يعطيكِ العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[ســـحــر]

تمارين جميله
بس وين اللي يطبق
ولا ماكان صارت بعض الناس قدامه مترين لووووووووووولاتي
تحيتي لك عزيزتي

هلا وغلا عزيزي د . دايم السيف

مشكور يا عزيزي على إطرائك الرائع وعلى

مرورك الأروع منه وعلى إعجابك بالتمارين

والجماااال هو وجود بصمتك الحلوووة في

صفحتي المتواضعة وإن شاء الله الجميع

يطبق التمارين لتعم الفائدة ويسلموووو

الأيااادي والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[شبح الزعيم]

تسلم الايادي يا اختي سحر
وانشاءالله راح اسوي التمارين
مع تحياتي : شبح الزعيم
وتقبلوا مروري

[ســـحــر]

تسلم الايادي يا اختي سحر
وانشاءالله راح اسوي التمارين
مع تحياتي : شبح الزعيم
وتقبلوا مروري

أهلين ومرحبتين أخي شبح الزعيم

مشكور يا عزيزي ونورت صفحتي المتواضعة بردك

الجميل وأسعدني إعجابك بالتمارين الرياضية

والله يوفقك في التطبيق وكلك ذوووق ويسلموو

الأيااادي والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[شبح الزعيم]

لا هاي الواجب

[ســـحــر]

شبح الزعيم
تسلم والله يا راعي الواجب
والله يعطيك العافية
تحياتي سحر

[شبح الزعيم]

يعني لازم كل الاعضاء يردون ويشاركون وكل شيئ موبس انا

كل الاعضاء انتي والباقي

وتسلم الايادي

مع اجمل تحية::

[ســـحــر]

يعني لازم كل الاعضاء يردون ويشاركون وكل شيئ موبس انا
كل الاعضاء انتي والباقي
وتسلم الايادي
مع اجمل تحية::

أشكرك يا عزيزي شبح الزعيم وكلك ذوووق

وما قصرت يا غالي ويسلموووو

الأياادي والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[قائد الفرسان]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[كامل غانم]

أختى الكريمة

الف شكر على الصور

وأن شاء الله نستفيد منها

تقديرى وأحترامى

[ســـحــر]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

العفووو يا عزيزي قائد الفرسان وكلك ذوووق

ويسلمووو الأيااادي والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[ســـحــر]

أختى الكريمة
الف شكر على الصور
وأن شاء الله نستفيد منها
تقديرى وأحترامى

أشكرك يا عزيزي كامل غانم على مرورك

الرائع وعلى إطرائك الأروع منه ويسلموو

الأيااادي والله يعطيك العافية

مع أجمل وأعطر تحية

سحر

[روز الشمال]

تمارين سهله جدا ياسحوره
انا مهوسه بالرياضه ومعظم التمارين الموجوده في الموضوع أنا أولردي أسويها يوميا

الف شكر على المجهود الرائع

[وحيدة بعالمي]

الله يعطيك ألف عافية أختي سحر عن جد كنت محتاجاها........

الله يسعدك دنيا وأخره ويجعل الفردوس مسكنك.....................